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Boa noite, meus queridos!
Por alguns motivos de cunho pessoal passei um tempo sem blogar nada aqui no FOFOCA! Mas agora estamos de volta e vamos fazer algumas ações para dar uma movimentada legal aqui no Blog!
Fiquem ligados que vem muita novidade legal por aí e mais motivação para você que quer levar uma vida saudável!


Forte Abraços p/ todo mundo!
Nos encontramos por aqui!


Saúde!

Atividade Física e Nutrição

“É fundamental uma boa nutrição para quem busca saúde”.

A prática de exercícios, aliada à boa alimentação leva a resultados surpreendentes, chegando-se a conclusão de que uma é inexiste sem a outra.

Para que se possa aproveitar bem o esforço que você faz indo á academia, ou realizando um treino freqüente é fundamental que a alimentação tenha foco no seu organismo, cada indivíduo tem uma identidade fisiológica diferente, e só conhecendo suas particularidades é possível melhorar o seu potencial.

Uma boa nutrição traz benefícios ao organismo desde a redução e manutenção do peso, até a prevenção e melhora de estados de doença, sendo assim, imagine o que é possível em um organismo saudável, e em plena atividade.

A prática regular de atividade física traz muitos benefícios à saúde, entre eles, aumento do gasto energético, maior coordenação motora, melhora da capacidade cardiorrespiratória, diminuição do estresse e risco de doenças como, hipertensão, obesidade e diabetes.

Entretanto, para uma vida saudável, é necessário aliar o exercício físico a uma dieta balanceada, contendo alimentos de todos os grupos e nas quantidades adequadas.

A alimentação desempenha um papel importante na atividade física, pois prepara o organismo para o esforço, fornecendo os nutrientes necessários que irão variar de acordo com o tipo de exercício e o objetivo que se pretende alcançar como, por exemplo, perda de peso ou ganho de massa muscular.

A hidratação adequada é importante para o bom desempenho físico. A ingestão de água em todas as etapas do exercício é suficiente para repor a perda hídrica em atividades leve e moderada (caminhada, musculação e ginástica).

Apenas no caso de atletas, em que o treinamento é intenso, indicamos o uso de bebidas isotônicas para reposição rápida da água e dos eletrólitos (sódio, potássio, cloro) perdidos, além de glicose para manter a glicemia constante.

Atividade Física e Diabetes

Olá, vamos falar agora sobre a importância da Atividade Física no Tratamento do Diabetes, mas primeiro é importante que a gente entenda o que o Diabetes.

O Diabetes é uma síndrome metabólica que afeta o pâncreas e é causada pela deficiência na produção da insulina o que altera os níveis de açúcar no sangue (hiperglicemia). O Diabetes é um distúrbio no metabolismo da glicose do organismo, onde a glicose presente no sangue passa à urina sem ser usado como um nutriente pelo corpo.  

Os principais e mais conhecidos tipos do Diabetes Mellitus são, Diabetes tipo I, Diabetes tipo II.

Diabetes tipo I (Diabetes Mellitus Insulino Dependente)

É Ocasionada pela destruição das células beta do pâncreas, onde o órgão produz pouca ou nenhuma quantidade significativa de insulina, neste caso o individuo passa a ser dependente do uso da insulina que é adquira de forma injetável. Os mais acometidos por este tipo de manifestação diabética são adolescentes e crianças.

Diabetes Tipo II (Diabetes Mellitus Insulino Não Dependente)

 Ao contrário do tipo I, este tipo de manifestação ocorre pela produção excessiva da insulina, seus portadores não são dependentes de insulina e sua maior incidência se dá entre os adultos.

Atividades Físicas para Diabéticos

A atividade física possui um grande potencial no tratamento do diabetes, sendo:

•          Conscientizar o diabético da importância da prática de exercícios e manter uma vida ativa para promover a saúde;

•          Reconhecer e saber avaliar os efeitos das diferentes formas de atividades físicas sobre a glicemia sangüínea de acordo com variáveis como horário, tipo de exercício, volume, intensidade;

•          saber realizar os ajustes alimentares e/ou medicamentosos para manutenção da homeostasia metabólica durante e após as práticas físicas.

Tanto a falta quanto o excesso de exercícios podem ser danosos ao organismo, especialmente em se tratando de pessoas com problemas metabólicos, como diabetes.

Lembre-se: o diabetes pode ser evitada e precavida. Na busca por saúde, procure sempre um profissional de educação física qualificado e competente.

Cuide-se!

Os Ricos das Dietas e dos Exercícios Físicos sem as Orientações de Profissionais Capacitados

O tema para este post foi escolhido por Amanda Vasconcelos, então para atender a este pedido vamos falar sobre Os riscos da Dieta e da Atividade Física sem as orientações de profissionais capacitados.

A única forma de emagrecer é associar a prática de exercícios físicos a uma boa alimentação e isso é determinado pela OMS. Você precisa ter uma boa alimentação para suprir os nutrientes do corpo no exercício e precisa de uma boa dieta para controlar a quantidade destes nutrientes. uma não vive sem a outra. 

Primeiramente é importante a gente tomar consciência de que se existe uma “Individualidade Biológica” Ou seja, cada ser humano é um mundo e cada um vai responder diferente a um determinado estimulo, por isso há grandes riscos em fazer dietas sem a orientação, pois as dietas não são unificadas e são feitas de acordo com a necessidade de cada ser humano. A mesma coisa acontece com os exercícios físicos, é preciso ter sempre o acompanhamento de profissionais capacitados.

Quantos aos Exercícios Físicos;

É importante buscar a orientação de um profissional de Educação Física, para que o exercício não fique nem além e nem aquém das suas necessidades metabólicas, pois o exercício praticado de forma errada pode trazer danos à saúde. Ao iniciar um programa de Exercício é importante passar por avaliações cardiológicas e físicas para impedir que atividade seja um fator de agressão e seja praticada da forma certa trazendo assim os benefícios que ela proporciona.

Quanto as Dietas; 

Dietas sem orientação médica deixam o organismo mais suscetível a doenças por deficiência no consumo de minerais. Num déficit vitamínico, o corpo fica em estado de fadiga. Algumas das conseqüências mais comuns dos regimes radicais são: tonturas, fraqueza, anemia, queda de cabelo, irritabilidade e desmaios. Arritmias cardíacas e lesões neurológicas, como perda de memória, também podem ocorrer, assim como transtornos alimentares (anorexia, bulimia, compulsão entre outras séries de patologias).

Por tanto pra quem quer começar a mudar os hábitos é importante buscar o auxílio de profissionais capacitados na área, dietas e exercícios sem orientações podem trazer uma série de malefícios à saúde. Com a ajuda necessária os resultados são mais claros e as mudanças são bem perceptíveis.

Cuide-se 




OBRIGADO AMANDA VASCONCELOS PELA SUGESTÃO DE POSTAGEM! 

Fofoca do Dia! A Importância da Prática dos Exercícios Físicos e da Ingestão de Frutas e Verduras na Prevenção do Infarto Agudo do Miocárdio

Para que haja um melhor entendimento sobre o assunto vamos primeiro entender o que é o Infarto Agudo do Miocárdio.

O que é Infarto Agudo do Miocárdio?

Também conhecido popularmente como Ataque do Coração por equivoco ao que se refere à taquicardia. O IAM é uma lesão no músculo cardíaco causada pela obstrução da artéria coronária, responsável pela irrigação do coração. Quando a artéria entope, parte do músculo cardíaco (miocárdio) deixa de receber sangue e nutrientes. Cerca de 20 minutos depois, essa privação mata os tecidos da região atingida. Quanto maior a artéria bloqueada, maior a área afetada.

Quais são os Sintomas?

- Dor ou forte pressão no peito;

- Dor no peito refletindo nos ombros, braço esquerdo (ou os dois) pescoço e maxilar;

- Dor abdominal;

- Suor, palidez, falta de ar, perda temporária de consciência, sensação de morte eminente;

- Náuseas e vômitos.

Quais são os Fatores de Risco?

- Histórico familiar de doença coronariana;

- Idade (a partir dos 60 anos);

- Colesterol alto;

- Triglicérides elevado;

- Hipertensão arterial;

- Obesidade;

- Diabetes;

- Fumo;

- Estresse;

- Sedentarismo.

Após o entendimento ao conceito do que entende por Infarto Agudo do Miocárdio vamos tentar entender o porquê da importância da pratica do exercício físico e da ingestão de frutas e verduras na prevenção do IAM.

As frutas desempenham um papel muito importante na alimentação. São fontes naturais de nutrientes, vitaminas e sais minerais, além de fornecer fibras que contribuem com o funcionamento do intestino. Segundo Claro et al. (2007) o padrão dietético associado à obesidade e a outras doenças crônicas é caracterizado essencialmente pelo consumo insuficiente de frutas, legumes, verduras e pelo consumo excessivo de alimentos de alta densidade energética e ricos em gorduras, açúcares e sal. A Organização Mundial de Saúde (OMS) relatou que, aproximadamente 60% do total de mortes no mundo e 46% da carga global de doenças foram atribuídas às doenças crônicas não transmissíveis em 2001. Projeções da OMS apontam que em 2020 essas doenças responderão por 58% da carga global de doença no mundo (FIGUEIREDO, JAIME e MONTEIRO, 2008).

O consumo insuficiente de hortaliças e frutas é um fator de risco relacionado à causa de doenças crônicas não transmissíveis para a população. Esses alimentos são importantes para uma dieta saudável, pois são fontes de micronutrientes, fibras e de outros componentes com propriedades funcionais. As frutas e hortaliças têm baixa densidade energética, o que favorece a manutenção saudável do peso corporal. Comportamentos alimentares podem não somente influenciar o estado de saúde presente, como também determinar se mais tarde em sua vida o indivíduo irá desenvolver ou não alguma doença como câncer, doenças cardiovasculares e diabetes (FIGUEIREDO, JAIME e MONTEIRO, 2008).

Exercício Físico na Preveção do IAM

É fundamental uma boa nutrição para quem busca saúde. A prática de exercícios, aliada à boa alimentação leva a resultados surpreendentes, chegando-se a conclusão de que uma é inexiste sem a outra.  Para que se possa aproveitar bem o esforço que você faz indo á academia, ou realizando um treino freqüente é fundamental que a alimentação tenha foco no seu organismo, cada indivíduo tem uma identidade fisiológica diferente, e só conhecendo suas particularidades é possível melhorar o seu potencial. Uma boa nutrição traz benefícios ao organismo desde a redução e manutenção do peso, até a prevenção e melhora de estados de doença, sendo assim, imagine o que é possível em um organismo saudável, e em plena atividade.

A prática regular de atividade física traz muitos benefícios à saúde, entre eles, aumento do gasto energético, maior coordenação motora, melhora da capacidade cardiorrespiratória, diminuição do estresse e risco de doenças como, hipertensão, obesidade e diabetes. Entretanto, para uma vida saudável, é necessário aliar o exercício físico a uma dieta balanceada, contendo alimentos de todos os grupos e nas quantidades adequadas. A alimentação desempenha um papel importante na atividade física, pois prepara o organismo para o esforço, fornecendo os nutrientes necessários que irão variar de acordo com o tipo de exercício e o objetivo que se pretende alcançar como, por exemplo, perda de peso ou ganho de massa muscular.

A hidratação adequada é importante para o bom desempenho físico. A ingestão de água em todas as etapas do exercício é suficiente para repor a perda hídrica em atividades leve e moderada (caminhada, musculação e ginástica). Apenas no caso de atletas, em que o treinamento é intenso, indicamos o uso de bebidas isotônicas para reposição rápida da água e dos eletrólitos (sódio, potássio, cloro) perdidos, além de glicose para manter a glicemia constante.

PIRÂMIDE DE ATIVIDADES FÍSICAS

Encorajar as pessoas a praticar uma atividade física é algo que exige criatividade. Uma equipe de professores da Universidade de Missouri, nos Estados Unidos, deu sua parcela de contribuição nesse sentido. Eles criaram uma pirâmide com a hierarquia das atividades físicas ideais para serem realizadas. A "Pirâmide das Minhas Atividades", como foi batizada, trabalha com proporções. Os degraus vão subindo conforme a quantidade de tempo recomendada para cada atividade, de modo que a inércia - que fica no topo - mereça um espaço mínimo na vida das pessoas.

Na base estão ações que devem ser realizadas com a maior freqüência possível, como caminhar, andar de bicicleta e fazer trabalhos domésticos. No segundo degrau vêm os exercícios aeróbicos. E, mais acima, o fortalecimento dos músculos e o alongamento. A pirâmide feita em Missouri não é a primeira do gênero, mas é a única que condensa as recomendações das Diretrizes de Atividades Físicas para os Americanos, divulgadas no ano passado pelo Departamento de Saúde do governo dos Estados Unidos com o objetivo de combater o sedentarismo.

Sua finalidade é passar a mensagem de que a atividade física deve ser um estilo de vida. As pessoas podem começar a orientação da pirâmide, começando pela base. Está assistindo à televisão? Esqueça o controle remoto e levante-se para mudar de canal. A casa necessita reparos? Faça você mesmo! Precisa fazer compras? Vá a pé e carregue as sacolas. Qualquer contração muscular eleva o gasto energético em relação ao repouso, melhorando o desempenho do corpo. 

Qualidade de vida é um objetivo que todo ser humano deseja para si, mas não é necessário só desejar e sim buscar e adotar um estilo de vida mais saudável. Uma nutrição adequada e a prática de exercícios físicos são a chave para o segredo da longevidade do ser humano, que além de tudo propicia um bem estar da saúde física e mental, mas mesmo sabendo disso muitas pessoas negligenciam este comportamento, por atitudes que desfavorecem e até degeneram a saúde, devido ao corre – corre do dia a dia, deixam de ser cuidar e acabam aderindo um estilo de vida pobre.

            

Para mudar não apenas preciso saber do que faz mal e do que não faz, é preciso estabelecer prioridades e buscar sempre subsídios para uma vida saudável.

Faça sua Parte!

Cuide-se.

Obesidade o Mal do Século XXI

O último congresso da área de saúde que participei foi o IV Congresso de Educação Física e Fisioterapia do Agreste de Pernambuco e tive a oportunidade de assistir palestras com temáticas interessantíssimas sobre as inovações no campo da saúde e uma que me chamou a atenção, foi sobre a obesidade, logo percebi que meu entendimento sobre o assunto não foge muito da realidade dos conceitos apresentados e por isso, vou compartilhar um pouco sobre essa temática com vocês aqui no blog.

Para que haja uma facilidade no entendimento, vamos tentar entender como se procede à obesidade.

Lá no começo da história da humanidade o ser humano tinha a capacidade de realizar certos tipos de atividade para sua sobrevivência, ou seja, precisava caçar, correr, pular, nadar e etc. hoje em dia, não temos tanta “necessidade” de realizar estas atividades pois a vida moderna nos proporciona regalias que “facilitam” nossa vida, de certa forma, então com isso o ser humano passou a se movimentar menos. Sem falar da correria do cotidiano, o que dar certa falta de qualidade no que se come hoje, por exemplo, é muito mais fácil comer uma pizza, do que fazer um prato de salada para comer. É o que chamo de “A Era Fast Food”.

Então, o que vem a ser obesidade? É uma doença crônica multifatorial, na qual a reserva natural de gordura aumenta até o ponto em que passa a estar associada a certos problemas de saúde.

A obesidade é um descontrole metabólico, entre o que você ganha e o que você gasta (energia).

Por exemplo: se durante um dia você ingere uma grande quantidade de calorias e não faz nenhum tipo de atividade, essas energias consumidas tendem-se a se armazenarem em nosso corpo, o que pode gerar obesidade. Durante nosso dia a dia, precisamos realizar simples tarefas, como andar, correr, subir e descer escadas e para a realização dessas atividades por mais simples que sejam, o nosso corpo precisa de energia, a energia que não é gasta ou aproveitada, volta para o corpo como, gordura.

A Obesidade traz consigo uma série de doenças e distúrbios uma vez que a própria obesidade já é vista como doença.


Doenças: Hipertensão, Doenças cardiovasculares, Doenças Cérebro - Vasculares, Diabetes Mellitus tipo II, Osteoartrite, Coledocolistíase.


Distúrbios:  Lipídicos, Hipercolesterolemia, Diminuição do HDL (Colesterol bom), Aumento da insulina, tolerância à glicose, Distúrbios mentais / infertilidade, Apenéia do sono. 

Então, para se combater a obesidade é preciso mudança de hábitos e acima de tudo combater o sedentarismo. A prática dos exercícios físicos associados a uma boa alimentação ainda é melhor remédio para que se haja um controle na obesidade. Lembre-se magreza é um fator genético e corpo bonito é conseqüência de bons hábitos. Faça sua parte!